能够培养自信的四个好习惯

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：自信的人很让人羡慕，这种品质是可以后天养成的，本文介绍了四个有益于养成自信品质的习惯。本文译自Medium，作者Nick Wignall，原标题为" 4 Habits of Highly Confident People"，希望对您有所启发。

大多数人一想到自信这个词，就会联想到无所畏惧或永远不会自我怀疑。

比如，人们会好奇地看着那些自信的同事，他们似乎只想说出自己的想法，而不关心其他人的想法。

诚然，自信的人通常会比我们其他人更少感到焦虑，但高度自信的后背还有更多的原因：

自信并不是没有恐惧，而是一种信念，相信自己会没事的，尽管也有恐惧。

换句话说，自信的人也还没有找到消除恐惧的方法，但他们已经改变了与恐惧的关系。

他们同样认为恐惧和不确定性令人不安，但并不危险。因此，他们能够与恐惧相伴而行，而不是被恐惧所麻痹。

图片来源：Photo by malcolm garret from Pexels

这意味着每个人都可以学会变得更加自信。

在我作为心理学家的工作中，我帮助过许多与自卑、长期焦虑和缺乏自信作斗争的人改变他们与恐惧的关系。最终，他们的信心都提高了，有时甚至是不可思议的提高！

变得更加自信的秘诀在于培养更好的习惯。下面是自信的人经常练习的四个习惯，让他们在面对恐惧和不安全感时保持自信。

自信的人并不缺乏恐惧，他们只是与恐惧建立了更健康的关系。

我发现，人们试图变得更自信的过程中犯的最大错误是，他们试图完全消除或避免恐惧。但这是误入歧途，原因有几个。

消除恐惧是不可能的。你的大脑进化出一种威胁检测系统是有原因的——让你活下去。威胁检测系统的一个副作用是，会让你感到恐惧。

例如，当你听到一条响尾蛇在你徒步旅行的小道旁边的灌木丛中发出的嘶嘶声时，你的威胁检测系统就会启动，肾上腺素会迅速释放，心率加快，肌肉紧张，注意力集中，当然，还会让你感到害怕。

你可能不喜欢它，但这整个恐惧系统的存在是有原因的——它帮助你远离真正的威胁。不过即使有这种可能，完全摆脱恐惧也是非常愚蠢的。

恐惧是有用的。试图避免或抑制恐惧是危险，其中第二个原因是，即使在没有威胁生命的情况下，恐惧也是有用的。

即使你在整个公司面前的介绍搞砸了，你也不会死。事实上，在公众演讲时，你的恐惧系统稍微发挥点作用，就可能对你有利。

当你的恐惧系统被激活时，身体会释放肾上腺素，这是一种强大的表现增强剂，无论是在身体上还是精神上。从你的注意力、记忆力到反应时间，每一件事都可以通过一点点肾上腺素得到改善。从运动员到公众演说家，优秀的人都知道这一点，并把恐惧转化为自己的优势。

逃避恐惧会导致焦虑。每个慢性焦虑问题的核心都是这样一个简单的过程：当你试图消除或逃离恐惧时，你就教会了大脑去害怕恐惧本身。长期来看，这会使你长期焦虑。

恐惧出现时，如果你立即“攻击”或“逃离”，你的大脑就会开始把恐惧本身视为威胁和危险。这意味着，它会对任何可能让你焦虑或害怕的事情越来越警惕。

自信的人不会消除恐惧，他们选择拥抱恐惧。

如果你慢慢培养接受恐惧的意愿，并在感到恐惧的情况下继续正常生活，你就向你的大脑发送了一个强有力的信息：恐惧让人不舒服，但并不危险。

当你的大脑真的相信这一点时，自信也就不远了。

建立自信并与恐惧建立良好关系的一个简单方法就是，练习说你的恐惧并承认它。很简单，告诉你自己我害怕，这没关系，这样你就是在重新训练你的大脑不要害怕恐惧本身的过程。大脑越相信这一点，你就越有信心。

布兰想了想：“一个人如果害怕还能勇敢吗?”

“那是一个人唯一可以勇敢的时候，”他的父亲告诉他。

——乔治·马丁(George R.R. Martin)

自信的人诚实、尊重地表达自己的需求。

而缺乏自信的人通常会把自己的愿望和需要放在一边，而尽量满足别人的愿望和需要：

一位成年女性，因为害怕惹恼母亲，所以在母亲向她提出要求时，她会放弃一切去满足母亲的意愿，甚至是自己家人的需要。

一名胆怯的员工会对别人对他提出的每一个要求都点头答应，最终会感到长期的压力和焦虑。

在婚姻中，被动的一方从不提起自己的不快乐，因为害怕“搅乱局面”，惹对方生气。

如果你总是把别人的需要放在自己的需要之前，你就会觉得自己没有价值。

如果你认为自己不值得，就很难有自信。

自信的人相信他们自己的欲望和需求和别人的一样有效，一样重要，他们会这样做：

他们清楚地、恭敬地提出自己的需求。

他们尊重别人说YES或NO的权利，就像他们尊重自己的权利一样。

他们会对自己不想要的东西说“不”，并愿意与他人设定界限。

你可能会说，这对他们来说很容易，因为他们已经很自信了。如果我和他们一样自信，我就也可以要求我想要的！

这样的想法是误解了因果关系。的确，自信的人更容易和他人果断地交流，因为他们感到自信。但他们感到自信，只是因为他们愿意果断，即使在困难的时候。

没有人喜欢说“不”，让别人失望。但自信的人只要是正确的事情就会去做。一旦他们看到这样做长期的结果是好的，下次做起来就会更容易一些。

自信来自于做正确的事情，即使当时感觉困难也要做。

如果你想更自信，练习变得更果断些。

明确而有礼貌地提出你的要求。

对你不想要的说NO。

与他人设定明确且健康的界限。

如果你足够尊重自己，能够果断地与人交流，自信也就不远了。

自信不是教你如何更好地伪装，而是教你鼓起勇气，摘掉面具。

——兰迪·帕特森(Randy Paterson)

自信的人将价值观置于感觉之上，从而建立自我信任。

感觉更自信的秘诀是信任。但这是一种非常具体的信任形式：自信的人相信自己会做正确的事情，无论他们感觉如何。

让我慢慢道来…

缺乏自信的人总是把他们真正想要和看重的东西放在一边，因为他们害怕自己的感受或者别人的感受。

下面是一个简单的例子：

你的伴侣连续三晚建议你们看一部你并不喜欢的剧。你害怕如果你说“不”他们会生气。所以，你没有考虑太多，做了当时感觉比较容易的事，同意去看那部剧。问题是，这样做的话，你是在教会自己的大脑，你想要和看重的东西并不重要。如果你不相信自己的价值观很重要，你就很难有自信。

自信来自于“按照自己的价值观行事，而不是自己的感觉”。

如果你想感觉更自信，可以这样做：

即使你感觉很累，也要在跑步机上多锻炼两分钟。

清理垃圾，即使这不是你的工作。

再多读一遍报告，即使你已经厌倦了。

这些做法的核心就是，选择自己的价值观，而不是自己的感觉。

我们敬佩并相信那些有原则的人，那些把做正确的事情置于更简单的选择或权宜之计之上的人。他们是我们眼中的英雄。

自信的人知道，只要你坚持自己的价值观，即使这些价值观与你的直观感受有冲突，你也可以成为自己生活中的英雄。

遇事遵从价值观，而不是自己的感觉，养成习惯后，你的自尊和自信就会飙升。

你所做的每一件事都决定你是否能成为想成为的人。

——詹姆斯·克莱尔（James Clear）

自信的人知道，因为错误而打击自己不是变成功的方法。

在很多时候，自信不在于你做什么，而在于你不做什么。我们如何应对错误、挫折和失败就是个很好的例子。

缺乏自信的人常见的做法是，当他们做错事情的时候，会对自己进行过分批评和评判。他们对自己说：

我就知道我会把事情搞砸的，我一开始就不应该尝试。

我希望我不是一直都那么焦虑，如果我总是紧张，人们永远不会尊重我。

我太弱鸡了，难怪没人喜欢我。

遇到挫折后有这样的反应存在两个主要问题：

1.    消极的自我对白几乎总是不现实的。它往往过于黑白分明(“我希望我不是一直都那么焦虑。”)，或者在没有真实数据的情况下做出假设(“人们永远不会尊重我”)。

2.    消极的自言自语让我们对自己感觉更糟，也让我们更难在下一次充满信心地行动。换句话说，这是一个自我实现的预言。

自信的人明白，当你已经很沮丧的时候再打击自己是没有任何帮助的。这样做没有任何好处，因此应该不惜一切代价避免。因为除了让自己感觉更糟之外，自我否定还会侵蚀你对未来的信心。

在挫折或失败后同情自己并不意味着你在逃避责任。你可以诚实地承认自己的错误，但同时仍然保持温柔和同情自己。

当你这样做的时候，你不仅感觉上会好一点，而且下次成功的几率也会上升。

如果你想感觉更自信，不要在挫折后沉迷于自我批评，而要像对待好朋友一样对待自己——带着同情和理解。

变得更加自信并不意味着从你的生活中消除恐惧，不再害怕，而是意味着学会与恐惧感一起生活。养成正确的习惯，你就能学会自信地说话和自信地行动。

1.接受你的恐惧，而不是逃避。

2.果断地表达你的愿望和需要。

3.根据价值观来做决定，而不是感情。

4.犯错后要对自己有同情心。

译者：Jane