大咖说丨2021年，如何实现“起床自由”？

编者按：「大咖说」是一个“搜集商业世界里声音”的新栏目，它更像是36氪的观点广场，汇集各行各业人士的观点和洞察。在纷乱的热点中，厘清脉络；趋势微末时，发现机会。欢迎在评论区进行讨论交流，我们期待您的灼见。       

图片来源：Pexels

对于大多数职场人来说，“早睡早起”都是发生在别人身上的励志故事。

《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，3/4的90后在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，接近1/3的人上午9点后才会起床。

早起的Flag立一次倒一次，可能是因为你没有用对方法。在马上到来的2021年，你可以通过早起来进行一些新的尝试，实现一些新的目标。 

本期大咖说，和大家分享一些可以帮你无痛早起的方法，新的一年，从早起开始，一起加油吧~

特邀作者“晓芳说职场”，《“辞职创业前，我坚持一个月早起”》

早晨，我们不愿早起，起床之后，却又一次次告诉自己下次一定早起。

这让我想起一句话，“我们想像猪一样偷懒又不能懒的心安理得”。

其实，晚上不愿休息的大脑，也想告诉你，“趁今天还没结束，找点有意义的事情来做吧！”

为什么我们这么纠结？

原因只有一个，缺少“目标感”。 

Benjamin Hardy，《你应该早上5点起床并坚持30天：这里是10个理由》

如果你早上5点起床，你就能够建立起意图，并且跟你的目的建立联系，你就会有时间去学习，然后在实现目标方面取得一些进展。

如果你能够朝着大目标的方向不断取得一些小进展，慢慢地你就会看到巨大成果。

水滴石穿，集腋成裘。

小改变也能产生大影响。

每天进步一点点，慢慢地，你的整个人生都会发生改变。。 

Jason Gutierrez，《50/30/10/10 法则：让你实现梦想的“无痛苦起床指南”》

想象一下，如果你在早上第一件事就完成了最困难、最重要的工作，那你的一天会变得多么美好。因为你这一天剩下的时间会很轻松，晚上也可以放松，而不会觉得自己压力大。

在帮助我早起的因素中，决心（determination）占了50%，准备（preparation）占了30%，执行（execution）占了10%，运气（luck）占了10%。

Bryan Ye，《每天早上 5:30 起床，会让你更成功吗?》

调整起床时间，会有一段适应期，给你的身体一点时间，让它慢慢适应新的作息。不要强迫自己立刻把起床时间改成早上5：30。

如果你感到疲惫不堪或者觉得早起几乎不可能，那么试试每次提前几分钟，不要整个小时地往前调整。

如果你的闹钟以前设定的是早上8点，那就试试改成7：45，而不是6点。

过几天再改成7：30。

慢慢开始，只比往常早起15-30分钟。适应一段时间，然后再提前15分钟，逐渐调整到你的目标时间。

这将会耗费一段时间，但是对你的精力的影响是最的小，而且这也是最愉快并且不容易失败的方式。

特邀作者“量子位”，《7小时44分最佳，睡多睡少都不好，养成习惯也没用》

最新研究表示，睡眠时间在7小时44分钟最合适。

因为这个时候你可能最「聪明」。（手动狗头）

这里的「聪明」指的是，你的认知能力最强，其他的就不能保证了。

德国明斯特大学的研究人员调查了1206个健康年轻人结果发现：只要睡眠时间不足，哪怕睡眠质量再好，也会影响认知能力。 

特邀作者“后浪研究所”，《你，一枚起床困难户，正在促成一门生意》

当你成功把自己变成一枚早起困难户时，已经有人把叫你起床，做成了一门生意。

我们采访了多位早起行业的从业者，这些“早起生意”，有的小有成绩，有的仍在摩拳擦掌，通过这些创业者的故事，你也许能看到这个全新行业里可能存在的机会和“早起生意”背后的人们的焦虑和真实诉求。 

你每天几点起床？有什么早起的好方法可以分享给大家？