如何向斯多葛派学习，战胜拖延症？

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编者按：拖延是现代人的通病，“拖延症”让人心力交瘁。古老的智慧在解决拖延这件事情上，给出了很好的答案。本文提出了七种反拖延的策略，它们植根于古代哲学，可以应用到现代世界。本文译自Medium，作者Ryan Holiday，原标题为How to Beat Procrastination Like a Stoic Philosopher，希望对您有所启发。

罗马时代的斯多亚学派哲学家塞内加(Seneca)曾经开玩笑说，所有的傻瓜都有一个共同点，那就是他们总是在为生活做准备，但从来没有真正生活过。

那是20世纪以前的事了。数万年来，人们一直在拖延，就像今天的你我他一样：拖延事情，找借口，希望DDL消失。拖延让我们焦虑，让同事和家人不开心，最糟糕的是，浪费了我们的时间。

幸运的是，与我们的前辈不同，如今我们有足够的智慧，来帮助我们避免导致拖延的心理陷阱。以下是七种反拖延的策略，它们植根于古代哲学，可以应用到现代世界。

有了一个目标之后，我们就会疯狂地想象所有可能出错的事情。虽然思考未来可能出现的麻烦是有用的，我们应该为不可预测的逆境做准备，但想象最坏的情况通常只会让我们因恐惧而却步。

这就是为什么罗马君主马可·奥勒留（Marcus Aurelius）的建议是要记住：生活是由行动建立起来的。他会说，没有一个作家写过一本书，他们写的是一个又一个的句子。

在体育界，阿拉巴马大学(University of Alabama)教练尼克·萨班(Nick Saban)教他的球员忽略大的事情（比如比赛的重要性、赢得冠军的目标、对手的巨大领先优势），而要把注意力放在绝对最小的事情上。他会告诉队员们，“想想你需要在这个时刻做什么。这就是过程：让我们想想我们今天能做什么，想想手头的任务。”

在许多情况下，我们不是按照正确的方式来处理事情，而是按照不加思索的习惯来处理。——穆索尼斯·鲁弗斯(Musonius Rufus)，Lectures and Fragments

哲学家爱比克泰德（Epictetus）说过：“每一种习惯和能力都在相应的行动中得到确认和成长，所以，如果你想做什么事，就把它养成习惯。”他说，如果你不想做某件事，那就养成相反的习惯。

出于这个原因，斯多葛派非常注重习惯和常规。他们认为，在一个很多事情都不受我们控制的世界里，遵守我们可以控制的习惯是一种很好的处理方式。

如果没有一个有序的时间表，拖延会不可避免地与所有的混乱、自满和困惑并存：我该怎么办？我该穿什么？我该吃什么？我应该先做什么？之后我应该做什么呢？我是应该赶紧解决这个问题呢，还是应该赶紧把另一件做完呢？

这简直是生活的酷刑。塞内卡认为这是一个设计问题，“没有设计的生活是不稳定的，”他写道。“原则是必不可少的。我想你会承认，没有什么比犹豫不决和畏畏缩缩更可耻的了。这种情况会发生在我们所有的事情上，除非我们消除那些使我们精神错乱、不能全力以赴地前进的缺点。”

当狗因为有人在门口而大声吠叫时，你最不应该做的事情就是也朝着狗大喊大叫。对狗来说，就像你也在大声吠叫一样。当一只狗跑开的时候，追它是没有用的，因为那画面看起来就像是你们都在跑一样。在这两种情况下，更好的选择是让狗做其他事情。叫它坐下，或者往另一个方向跑。打破这个模式，打断消极的冲动。

人类也是如此。当一个坏习惯显现出来时，用一种相反的做法来抵消它。有时候，当你发现自己在拖延时，最好不要坚持下去，不要与之斗争。相反，你应该站起来散散步，让头脑清醒一下。试试艺术家Austin Kleon所谓的“有成效的拖延”：“我通过处理另一个项目来拖延一个项目，有时我会在两个或更多的项目之间切换，直到所有的项目都完成。”

塞内加给罗马骑士卢西利亚斯写了很多信，通过这些信我们了解到，卢西利乌斯与我们之中的许多人都在与焦虑、注意力分散、恐惧、诱惑和自律等作斗争。

他有个像塞内加这样的朋友是件好事，塞内加是一个关心他并告诉他真相的人。塞内加在信中给出的一条建议其实很简单，他告诉卢西利乌斯，“每一天，你都应该有所增进，来增强你对抗贫穷、死亡和其他不幸的能力。”

每天增加一点，就是这样。这就是抵抗拖延倾向的方法：记住渐进的、持续的、谦逊的、坚持不懈的工作是提高自我的方法。事业、家庭、身体，这些都需要日复一日地用小事来打造。

阿诺德·施瓦辛格是电影制作人、企业家、作家、前州长、职业健美运动员和五个孩子的父亲。他也是斯多葛派的粉丝，在最近的一段视频中，他就如何在疫情期间保持坚强给出了自己的最佳建议：“只要你每天都做点什么就行，这是很重要的一点。”

一天累积一件事，一步一步来，就够了。你越早开始，你的感觉就会越好。

你必须记住，你对任何事情的关注度都应该与它的价值成正比，因为这样你就不会感到疲劳和容易放弃。——马可·奥勒留

拖延症往往是不堪重负的产物，我们有太多的事情要做，我们甚至不知道从哪里开始，所以我们没有开始。当我们的注意力指向很多不同的方向时，我们实际上是没有任何指向。想要前进就要把注意力集中在最重要的事情上。

这是奥里利乌斯幸福的简单秘诀。“如果你想要平静，”他说，“那就少做点事情，只做必要的事情。这带来了双倍的满足感，”他写道，“做得更少，做得更好。”

很多我们认为我们必须做的事情，以及我们最终要做的事情，都不是必要的。扯掉对这些东西的责任，这样你就能更好地做最重要的事，品到奥里利乌斯所说的宁静。

你做每件事时，都应该试着把它当作你生命中的最后一件事，停止漫无目的，停止让你的情绪凌驾于你的思想之上，停止虚伪，停止以自我为中心。——马可·奥勒留

我们今天面临的所有危机、干扰和诱惑在过去都曾经有类似的事情出现，因此，我们应该听从奥勒留的建议：“每一分钟都要像罗马人一样，全神贯注地、认真地、温柔地、心甘情愿地、公正地做摆在你面前的事。”

从继父安东尼那里，奥勒留学会了如何长时间工作。他从不逃避繁重的工作，也从不逃避最不愉快的职责。他有工作要做，也没有抱怨。“永远不要让别人听到你在抱怨，”他写道，“即使是对你自己。”

推卸责任是很容易的，抱怨也是很容易的。这两者对我们来说就像呼吸一样自然。但从长远来看，他们有什么好处呢？当然，对着天空挥挥拳头，发泄你愤怒在那一刻会让你感到解脱，但它有没有让你的环境变得更好，解决了你的问题，或者让你更快乐呢？拖延是否曾让你的生活压力更小、效率更高呢？我敢打赌答案是否定的。这就是为什么我们必须跟随奥里利乌斯的指引，专注于摆在我们面前的重要任务。如果我们能先赢得这场战斗，那么今天剩下的时间就能轻而易举地度过了。

不要让自己分心。这是不允许的。不要让你的思想成为奴隶，不要被自私的冲动所驱使，不要对抗命运和现在，不要怀疑未来。——马可·奥勒留

作家兼历史学家西里尔·诺思科特·帕金森(Cyril Northcote Parkinson)有一句名言：“只要还有时间，工作就会不断扩展，直到用完所有的时间。”今天，我们知道这个原理就是帕金森定律。所以，如果你有两周的时间写一篇论文，那你大概率会用两周的时间写完。如果你星期天腾出一整天来打扫房子，那就得花上一整天来做这件事。如果你给某件事无限的时间，那这件事就永远需要你投入时间。当我们受到来自DDL的压力时，我们就不会拖延。

我们应该制造一点紧迫感，人一生的时间是有限的，这不是为了制造恐慌，而是为了让你心怀谦卑、感到紧急和感激。如果没有死亡这回事，那当然好了，但事实不是这样的，不过我们可以把死亡当作一种工具：我们可以用它来鞭策我们前进。我们可以用它来提醒自己什么是真正重要的，告诉自己该如何利用我们的时间。

译者：Jane

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