恐惧扼杀潜能，这15种办法可以战胜恐惧

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编者按：每个人都有梦想，可是最终能追逐自己梦想的却没几个。为什么？因为实现梦想没那么轻而易举。为什么不容易？容易的话谁都可以做了，那你的梦想自然没什么价值。然后因为不容易，所以你会恐惧。别人会告诉你，你的想法太疯狂，太冒险，可能性很小。恐惧会给我们一百万种不要去做的理由。但不冒险、不扑进不确定性、不克服恐惧，就不可能取得伟大成就。如何才能克服恐惧，让你实现最大潜能呢？本文提供了15种办法，文章来自编译。

划重点：

用逻辑战胜恐惧

别管人家说什么

质疑你的推断

定义你的恐惧

注意力放在恐惧的另一面

找到你的能动性

该害怕的是（不做）会错过什么

从传统找回勇气

用信心代替恐惧

从小处着手

做就是了。去吧

让勇气成为习惯

跟勇敢的人交往

用爱武装自己去对抗恐惧

请求帮忙

是人都有害怕的时候。

我们知道自己想做什么，能做什么，应该做什么。

你有了一个创业的新想法。这个想法告诉你要辍学。它在告诉别人我们是什么感受。它要尝试的是完全不同的东西。

但中间跳出来一个拦路虎。那个声音在我们脑海里回荡。别人的声音在我们脑海嗡嗡作响。别人告诉我们说，你的想法太疯狂，可能性很小，说像我们这样的人应该做这样的事情，而不是像那样的。

还有，你想过这要付出多大的代价了吗？在自己人生前30年的时间里，弗洛伦斯·南丁格尔（Florence Nightingale）一直都拒绝倾听自己内心的呼唤。这位女性说道： “恐惧、不确定、等待、期盼、害怕意外，这些对病人的伤害比任何事情都要大。”然而，这种平淡无奇但又威力巨大的恐惧——却让我们当中很多人没能把握住自己的命运。对于为什么要或者为什么不，恐惧给了我们一百万种理由。

但必须要指出，不去冒险、不扑进不确定性、不克服恐惧，就不可能取得伟大成就。不信的话，你试试看，能不能说出一件连几秒钟的勇敢都不需要的好事。如果我们想变得伟大，如果我们想发挥自己的潜力，就必须学会如何克服恐惧，或者至少在关键时刻不受恐惧的影响。所以在此，我列举了 15 种办法来克服恐惧，希望这些办法能让你离发挥潜力更接近些。

头脑清醒的人一般会用F.E.A.R来解释恐惧（FEAR）：“看似真实的虚假证据”（False Evidence Appearing Real）。感觉像真的错觉，这就是恐惧。我们必须用理性去粉粹恐惧。去挖掘恐惧的根源。去解释恐惧。告诉自己：不就是钱嘛。不就是一篇糟糕文章嘛。不就是一场跟别人吵来吵去的会议嘛。这种有必要害怕吗？塞内卡写道，“可能会吓到我们的东西要比可能会压垮我们的东西多；我们受到想象的折磨要比现实多。” 要分解它。认真看清楚事实。做好调查。只有这样我们才能看清楚。

任何事情，但凡是新的，给人留下深刻印象的，或者是对的，几乎都是站在现状的截然对立面下完成的。现在大家所钟爱的大部分东西，在刚开始做或者推广的时候都曾经被他们看不起过，只是他们现在假装没有过这样的事。我在 Daily Stoic 播客上面跟说唱歌手 Logic 交谈时，他谈到每次自己推出新专辑的时候，喷子都会蜂拥而至。可一旦他推出了自己的第一张专辑，这帮人个个都想要这张专辑的声音和风格。当他要推出第二张专辑时，他们又希望保持第一张专辑的声音和风格。当他推出第三张专辑时，他们想要他第二张专辑的声音和风格……世道就是这样。一直都是这样。大约 2000 年前，西塞罗写过一篇文章，里面是这么评价那些喷子、搬弄是非者以及“兼职”评论员的：“让其他人去担心他们会怎么评价你吧。反正不管怎样他们都要说的。” 不要把那些不露脸、不负责任的陌生人的意见压倒你自己深思熟虑的判断。

在《勇气在召唤》（Courage is CallingI）这本书里面，我讲了一个尤利西斯·S·格兰特（Ulysses S. Grant） 在军事生涯早期长途跋涉，穿越东德克萨斯州的故事。当时跟他同行的只有一个人，他们要深入敌营，穿越灌木丛与溪流，面对响尾蛇与“最可怕的狼嚎”。格兰特想打退堂鼓了，同时祈祷同伴也会如此提议。结果另一位是个军官，比格兰特更老练、更有经验，他仍微笑着继续前进。他问道：“格兰特，你觉得那群狼有多少只？”为了避免自己显得很愚蠢或像个懦夫，格兰特随便报了个自己认为的小数字来掩饰心中的恐惧。“呃，大概二十只吧。”他用冷淡的口吻来掩饰自己的心跳。但随后，格兰特和那位军官发现了声音的来源。那群狼不过就是狼而已，它们正带着顽皮的自信，惬意地休息着。由于不熟悉的危险感让自己如此的不安，他从来都想过要质疑自己的心跳或者脑子的推断。夜晚是很黑，充满了恐惧。我们在人生当中也会遭遇很多敌人。但你得明白：它们远没有你的头脑让你以为的那么可怕。

我们究竟在害怕什么，其实自己并不完全知晓。让我们如此担心的究竟是什么，其实我们从来没有定义过。我们的恐惧不是具体的东西，而是阴影、幻觉、折射。企业家兼作家蒂姆·费里斯（Tim Ferriss） 曾经谈过“恐惧设定”的练习——把阻碍我们前进的噩梦、焦虑和怀疑是什么下定义，说清楚。事实上，这种做法的根源很古老，至少可以追溯到斯多葛学派。塞内卡写过进行 premeditatio malorum 练习的文章，意思是提前思考最坏的结果。不明确的恐惧足以让我们望而却步；你对这种恐惧探索得越多，它对我们的影响就越小。

不要担心事情会不会很难。因为确实难。相反，请把注意力放在这些事情对你的帮助上面。这是你不必害怕它们的原因。淤血和伤疤会变成我们的盔甲。斗争会变成我们的经验。这些会让我们变得更好，让我们为这一刻做好准备，就像这一刻会让我们为将来做好准备一样。经理郭这些，会让我们更能品尝到胜利的甜美。如果事情很容易做的话，每个人都会去做了。如果每个人都能做的话，那这件事情又有多大价值呢？重点就是难。风险是特性，不是bug。Nec aspera terrent（不惧艰险）。不要被困难吓倒。要像运动员一样，你得知道艰苦锻炼会给你带来什么：更强壮的肌肉。

恐惧决定了什么有可能，什么不可能。如果你觉得一件事情太可怕了，那是对你而言。如果你觉得自己没有任何力量……那你就没有。如果你不是自己命运的主宰……那么你就会任由命运主宰。我们可以用两种方式度过这一生。要么选择自己有能力改变自己的处境，要么选择任由处境摆布。我们要么靠运气……要么靠因果关系。都说逆境中就这两种人。一种只会问，我会怎么样？另一种则会问，我该怎么办？或者就像詹姆斯·马蒂斯将军经常提醒部下一样：“永远都不要觉得自己无能为力。选择回应方式就是。”

所有的成长都是冒险举动（a leap in the dark）。如果你害怕这一点，那你永远也做不成任何有价值的事。如果你让恐惧占据上风，你就永远都不会迈出那一步，跳出那一跃。没有绕开它的道路——没有风险就没有进步。如果非要让恐惧主导你的生活，那你该害怕的是会错过什么。害怕如果你不采取行动的话会发生什么。害怕他们会怎么看你，害怕将来你会怎么看自己，怎么这么胆小。想想你都有什么。想想玩得太小的代价有多可怕。

那些跨过大陆桥到达新大陆的人，在火灾后重建的人，穿着盔甲奔赴战场的人，索取自身不可剥夺的权利的人，那些直面暴徒的人，那些摆脱奴隶身份的人，探索科学前沿的人——最终是那些人创造了你，间接和直接地。他们的血液在你的血管里面涌动。他们的 DNA 已经融入到你的 DNA。你的祖先是战士和幸存者。你出自那些与命运对抗、扛住命运重拳、拼尽全力的人。他们失败过，他们犯过错，他们被打倒过，但他们活了下来了。他们撑够了时间去推动让我们今天得以前进的事件。当我们感到害怕的时候，可以抬头看看天，看看我们的先人。

二战的时候美国陆军军官会给每一位士兵发一本《陆军生活手册》（Army Life），书的开篇是这么写的：“专业知识就是帮助。”。尽管恐惧可以用定义和解释驱散，但取代它会更有效。用什么取代？能力。用训练培养能力。带着任务训练。带上需要完成的工作。训练不仅仅是运动员和士兵要做的事。这是在任何情况下克服自身恐惧的关键。信心很简单，就是认清自己。就像爱比克泰德所说那样，目标是当我们经历逆境时能够这么说：“这就是我训练的目的，因为我就是干这个的。” 我们熟悉的东西就可以管理。经验和好的训练可以减轻危险。恐惧导致厌恶。厌恶导致懦弱。重复会带来信心。信心会为勇气创造机会。

不积跬步无以至千里。跬步就是那些一开始的小步骤，那些造势者，集腋成裘的腋，聚沙成塔的沙。当我们面对着巨大问题时感到害怕或绝望时，不妨想想这个。我们不需要带头冲锋陷阵。抛开视死如归的想法。有时，最好的起点是小地方。弗洛伦斯·南丁格尔（Florence Nightingale） 说：“永远不要错过开始实践的机会，哪怕这样的开始小如芥末种子，也终将会生根发芽。” 搞定一个小问题。将东西往前挪一步。写下一句话。寄出一封信。制造一个火花。然后再弄清楚接下来该干什么。

你是怎么克服恐惧的？不做任何你想要做的事情的所有理由？用拿过勋章的海军海豹突击队乔科·威林克（Jocko Willink）的话来说，要想克服恐惧，做就是了。冒险去做。这是唯一的办法。因为如果你不这样做，会发生什么？失败。后悔。羞愧。你失去了一个机会。失去任何前进的希望。恐惧希望你花一整天去考虑清楚，勇气知道你必须开始行动，必须坚持下去。戴高乐曾向政府某些持保留态度的成员解释道：“在这种情况下，不行动就等死。我选择行动；但这并不能排除也会死的可能性。” 没有人能保证一生平安，没有东西能排除失败或死亡的可能性。但是如果你不做呢？好吧，你必定会失败，并遭受另一种死亡。等你老了，你会希望自己当时能做点什么就好了。人总是这样。这意味着，现在，你得动身了。

有个建议已经被说滥了：每天做一件让你感到害怕的事情。结果还不错。如果你还没有实践过，你怎么指望去做那些让你，让别人感到害怕的大事呢？如果你经常不这样做，就算赌注很小，你又怎么能相信自己在赌注很大的时候敢迈出去呢？所以我们必须自己考验自己。我们要寻求挑战。拉尔夫·沃尔多·爱默生（Ralph Waldo Emerson）说： “永远要做你害怕去做的事情。”或者就像威廉·詹姆斯（William James）所写那样，我们希望“我们的神经系统成为我们的盟友，而不是我们的敌人。” 我们必须让勇气成为一种习惯。

当别国向斯巴达寻求军事援助时，斯巴达人不会派遣军队过去。他们会派遣斯巴达的指挥官。这就够了。因为勇气，就像恐惧一样，是会传染的。一个人，只要知道自己在干什么，不会恐惧，有计划，就足以增援一支寡不敌众的军队，修复一个被破坏的系统，平息已经生根的混乱。所以一个斯巴达人就他们盟友的全部所需。所以这也适合你。勇气是会传染的。那从谁那里要勇气呢？就像病毒一样，勇气也是通过接触传播。勇气通过空气传播。所以让自己靠近那个散发着勇气的人。让他们身上散发的多余的勇气也洒在你身上。

“勇气”的词根意思是“心”，这实在是太完美了。詹姆斯·斯托克代尔（James Stockdale）和其他被俘的同伴之间互相会用字母 U 和 S 传信。是什么意思？United States就是Unity over Self。当他们感到孤独时，当他们被拉去受刑时，当他们被关在牢里为受刑下可能会说的话而鞭笞自己时，他们就会互相说这句话。你是哪个统一整体的一部分？是什么样的爱赋予了你力量？你的勇气是为了谁？国家？事业？同志？家庭？我们就是这样突破自身极限的。

有时，这就是最强大、最勇敢的做法。马库斯·奥勒留写道：“不要为自己需要帮助而感到羞耻。就像士兵攻城破壁一样，你也有需要实现的使命。如果你受伤了，需要战友来拉你一把呢？那又怎样？” 确实。那又怎样？需要帮助也没关系。需要安慰、帮忙、宽恕等等都没关系。需要治疗吗？去吧！需要重新开始？好的！需要找个肩膀依靠？当然！我们是一起执行任务的。我们是同志。请求帮忙。这不仅仅是勇敢，而且是正确的做法。

不管你想做什么，无论你梦想要成为什么样的人——有太多的原因会让你觉得这样做是错误的。你会遭遇难以置信的压力，想让你把这些想法、这些梦想、这种需求从脑海中抹去。这就是弗洛伦斯·南丁格尔的经历。30 年来，她的家人和社会给她施压，让她推迟、无视内心的召唤。为此有多少生命付出了代价？结果证明他们错得有多离谱？根据我们所处的位置以及我们要做的事情的不同，我们面临的阻力可能是简单的激励……也可能是彻底的暴力。

恐惧会让人感觉到它的存在。总是这样。

你会让它阻止你响应内心的召唤吗？你会让电话铃声就这么一直响着吗？

或者你会不会一步步靠近内心的自己，会不会坚定自己，让自己做好准备，然后去做你被派到这里该做的事？

译者：boxi