内向者充电指南：如何保护、增加自己的能量

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编者按：有的人只要是别人打交道，都感觉在“消耗能量”；几乎只有独处时，才会感觉在恢复能量。如果让他们选择，他们能10天在家不出门，每天喝茶读书写作，一点都不觉得无聊。这就是典型的“内向型”人。作为一个内向的人，学习如何充电、保护和增加你的能量至关重要。本文来自编译。

你在社交活动后感到疲惫吗？可能是一个会议，视频会议，社交活动，聚会，家庭晚餐......或者任何很多人在你身边的情况？

你是否有时在一大群人中，或在周围有很多噪音和活动时感到不知所措？

你是否更喜欢一对一或小团体的聚会，而不是大的聚会？

你是否需要安静的独处时间来充电，特别是在 “开机”一整天后？

如果以上任何一个问题的答案是肯定的......那么你可能是一个内向的人！

我也是。

我不是一直知道自己是一个内向的人。在我20多岁的大部分时间里，我一直在想自己到底是怎么了，以至于经常感到疲惫不堪。我喜欢和其他人在一起，但参加完活动或聚餐后回到家就会精疲力竭。如果在一天或一周内参加了太多的会议或活动，我就会感到几乎类似宿醉（没有乐趣的部分）。无论睡多少觉，似乎都不能解决这个问题，我为自己不能处理生活而自责。

我知道内向和外向这两个词，但把它们与害羞或开朗联系起来。这两个词都不像是对我的准确描述。

虽然害羞或开朗可以是内向和外向的属性，但我了解到，内向和外向与你的能量来源和消耗你的能量的东西相关。

然后我就想明白了。

简单的定义：

外向的人通过与人相处中获得能量，并发现独处会使人疲惫。

内向的人从独处中获得能量，并发现与人相处会让他们感到疲惫。

当然，还有更详细的描述和属性。内向和外向也是一个光谱，而不是非此即彼。你可以获得两种人格类型的特征，但你会倾向于其中一种。有些人更倾向于一端或另一端，而大多数人则处于光谱的中间位置。

作为一个内向的人，并不意味着你是反社会的、害羞的或胆小的（尽管你可能符合其中一些特质）。作为一个内向的人，既不是好也不是坏，而是一种存在方式。一旦你知道这种存在方式，以及它如何适用于你，你就可以有意识地决定如何管理你与之相关的能量。

作为一个内向的人，从广义上讲，当你和其他人在一起时，你会消耗精力，你需要独处的时间来补充你的能量。

帮助我意识到自己是内向的工具之一是性格测试。我参加了一个导师小组，这是我高光时刻的开始。测试给出了我与很多人相处后的感觉，以及为什么我总是那么累。

我最熟悉的是麦尔斯-布瑞格斯性格类型指标（MBTI）。

性格测试充满了宽泛的概括性，应该慎重对待。性格测试应该被视为自我反省的工具。它们是倾向性的指标，而不是硬性规定，性格测试提供了一个自我思考的框架，可以帮助你处理生活中的不同问题。

如果性格测试不是你的菜，可以尝试几周的日常自我反省。

想一想你每天在不同类型的活动后的感受。

想一想你在大群人中或多次会议后的感觉。想一想你做的那些能给你充电的事情。

这些都弄清楚你倾向于内向和外向光谱哪一端的指标。

有一种方式可以描述我为什么会有那样的感觉，并了解到我是一个内向的人，这对我来说是一个关键的改变。除了了解我为什么会有这种感觉之外，我还能够更有意识地决定如何计划我的日常和安排周末，这对我产生了巨大影响。了解到我需要安静的独处时间来充电，也改变了我对自我照顾的思考和处理方式。

如果你与我的上述感受有共鸣，并认为你可能是（或已经知道你是）一个内向的人，下面是一些你可以更主动地增加你的能量的方法。

有意识地考虑你的能量给谁。

有意识地考虑你把精力给了哪些活动、组织、事业和角色。

对你做出承诺的时间和数量要有意识。

倾听你的身体，了解你的极限。

明确自我照顾对你意味着什么。

在你的生活中建立自我照顾。

向他人传达你的能量需求。

方法之一是思考你经常与之交往的人。在你与他们相处后，你的感觉如何？有些人比其他人更耗费精力。这不一定是一件坏事，只是需要注意的事情。

合适的人是对你最重要的人，反之亦然。这是一个很好的起点，可以考虑你为什么要和某人在一起，你给对方带来的价值，以及他们是否是高能量的接受者。

问问你自己：

在我的生活中，与谁相处后我感觉良好？

我认为谁是我的合适人选？

在我的生活中，有没有人是我主动避免与之相处的？

在我的生活中，是否有任何人在我们相处一段时间后，我就完全被榨干了？

例如，你可能有一个朋友，他很吵，很外向，是派对的主角。典型的外向型人，仍然可以成为朋友，享受与他们相处的时间，但你也可以确保限制时间或频率，或确保你在见到他们之前精力充沛。

另一个例子可能是你生活中的某人喜欢抱怨，他经常向你发泄而不考虑你的感受。你要限制与这些人的互动，对你与他们的互动种类设定明确的界限（比如把你们的谈话限制在电话里），甚至完全停止与他们相处。

你每天只有那么多的精力可以付出。尽可能多地将你的能量集中在你认为合适的人身上，减少与不合适的人的互动是有意义的。如果你没有意识到自身的能量水平，和在谁身上消耗能量，那么很容易就会筋疲力尽。

在我早期业务拓展的时候，我参加了所有的活动，加入了所有的董事会和委员会。日子被会议塞得满满的，每周有3、4个晚上要去参加晚上的活动。毫不意外，我开始感到疲惫和抽离，尽管所做的许多事情对我很重要。我意识到，自己没有精力去做承诺的所有事情，所以我必须缩小规模，选择对业务或对我最重要的事情。

不同种类的事项需要不同程度的能量。

想一想你目前所投入的事情，无论是志愿者角色、社区团体，还是即将到来的活动。

想想你为什么参与其中，你能给他们什么，以及你想得到什么回报。

围绕你想从每项工作中得到什么来设定目标。

评估它们是否是对你精力的良好投资。

例如，如果你是一个社区组织的志愿者，你经常在活动中工作，包括卖票或摆摊等任务，你会有大量的互动，这对内向的人来说会很累。但你可以考虑以其他方式为同一个组织付出时间，比如加入他们的董事会，董事会每月开会一次，很可能是一个小团体。

许多人都被自己的日程安排所支配。我知道我就是，有一些项目需要保持在最高优先级，有一些会议需要参加，有一些活动需要去参加（视频或面对面）。如果我不小心，我的日程表就会像吐出来的彩虹一样，每天都有不同颜色在日程表上面。

作为一个内向的人，我必须有意识地在每周的会议和活动的时间和数量上设定界限，否则我就有可能把自己搞得焦头烂额。

根据你的工作性质和角色，你对日程安排有不同程度的控制。一些人可以完全控制，并可以选择自主安排事情，另一些人只能控制社交和家庭事务。

在你能控制的方面，请考虑以下几点：

你一天中什么时候最适合集中精力、深度工作？

你什么时候感觉最心烦意乱，最难集中注意力？

开完会后你的感觉如何？

考虑到你的生活任务，你可以如何规划你的一周，以增加你的能量？

例如，我对这些问题的回答是。

我一天中最好的深度工作时间是在早上。

我在下午时分感觉最心烦意乱，一般来说，下午我无法专注于深度思考的任务。

开完会后，我通常会很疲惫（和大多数内向的人一样）。会议越多，我的感觉就越差。

我增加能量的方法：

我把早上的时间用于集中工作。

我试着只在下午开会

我试着每周只参加最多两个晚上的活动

我尽量不在周一和周五参加会议。

我的丈夫和我保留我们的星期六，一般不安排什么事情。

当然，总是有例外，有时我不得不参加上午的会议或星期五的会议。重要的是要意识到自己的能量水平，并努力与之配合。

我查看日历，看到那彩虹般繁多的会议和事项时，我内心那个内向的我想蜷缩成一团，大哭一场。这种情况仍然偶尔发生，但比以前少得多，因为我现在知道，当超过自己的极限时，我会后悔。它影响了我专注和参与的能力......在任何事情上都是如此。

我花了一些时间了解自己的极限，随着时间的推移，了解的越来越清晰。我感到轻度头痛，我的一只耳朵被塞住了，我的思维感到迟钝。我的衣服开始感到不舒服，一切都显得非常响亮。如果我真的过头了，我就会有偏头痛。

我知道，大型团体活动比一对一的会议要耗费更多精力。我还知道，如果我在一天中安排了太多的会议，我甚至不应该费心去参加晚上的活动，因为我将完全失去参与感，并在期间掐着时间，熬到我可以礼貌地离开。

如果你还不清楚，在接下来的几周注意一下，问问自己：

在与很多人相处后，我的身体感觉如何？

晚上活动后第二天早晨我的感觉如何？

连续多天的会议、活动和互动之后，我的感觉如何？

在我开始感到疲惫之前，我一天能开多少次会或参加多少次活动？

我可以设定哪些合理的界限，以确保不会把自己累垮？

这些界限可能是每天和每周的会议或活动的数量、规模或类型。也可能是你安排的时间。你能做哪些事情，来增加你的能量。

如今，自我照顾是一个很有说服力的术语，但我想让你考虑的前提是，无论自我照顾对你意味着什么，都是生活中的竞争优势。知道你的极限是什么，如何保护你的能量，以及当你的能量储备不足时，该如何填补能量储备，这些都会带来好处。

你知道如何给自己充电吗？需要牢记的是，睡眠和休息、麻木和舒适之间是有区别的。不仅仅是放下工作的问题，而是要了解什么能真正让你充实，而不是什么能打发时间。

无休止地刷社交媒体是麻痹自己的一个好例子。当你最终从屏幕上离开时，你可能不会感觉到更多的能量，而且可能感觉更糟。

自我照顾可以是任何事情。烘焙、阅读、散步、做拼图、做艺术、玩电子游戏、园艺......无论你做什么，只要能让你感到休息和精力充沛。

让你充实的东西可能与其他人让他们充实的东西不同。这没关系，注意什么对你有用，优先考虑自己，并给你的身体和心灵以恢复的机会。

关键是确保你每天都做这些自我照顾的活动。你可以使用一些策略，在你的日常和周末建立自我照顾，例如：

1. 在日程表中安排休息和独处时间。

如果你性格内向，连续参加会议是一种疲惫的表现。当你的一周被各种事项填满的时候，看看你的日程安排，安排一些休息时间，去做一些有助于你维持能量水平的事情。

也许可以去散步或做15分钟的瑜伽。也许是走出去几分钟，呼吸一下新鲜空气，做一些深呼吸。也许是躺下10分钟（如果你在家工作），闭上眼睛，不看屏幕（我经常这样做）。

2. 把几天或部分时间留出来

丈夫和我在日历中都有 “保留时间”。这也是一种阻止我们过度安排和塞进更多会议的方法。

3. 保护你的休息时间

如果你经常在休息时间预约会议或安排事情，你就违背了当初的目的。你必须遵守纪律，坚决保护这些时间，并做一些自我照顾的活动。

尽管我和丈夫一起工作，共用一个办公室，但我们经常一整天的时间，几乎所有的事情都与工作有关，或围绕着家庭事务，如准备晚餐或喂猫。保持联系对我们很重要，所以我们的周五晚上和周六是没有安排工作的。这些时间是我和我丈夫承诺给对方的社交和充电的时间，我们保护这段时间，很少有例外。我们喜欢一起玩电子游戏。

优先考虑自己，并有纪律地将自我照顾融入到每一天中，这样能让你你处于一个位置，更好地参与你生活中的所有重要事情。一定要做到这一点。

如果你是内向的人，你需要就能量需求进行公开对话。

在专业方面，与你一起工作的人交谈，告诉他们你的会议偏好和理想的工作时间。找出他们的喜好是什么，并不总是能够满足每个人的能量需求，有些人可能与你相反，但有可能找到一点交换意见。

例如，你的经理可能会在安排会议时考虑你的情况，比如安排在午饭后。或者你的员工会明白，当你关上房门戴上耳机时，并不是把他们拒之门外，而是需要一些安静的时间来充实自己。

在个人关系中，外向的人可能很难理解，为什么有些时候你宁愿回家看书，也不愿意和朋友出去喝酒，或者为什么下班后去参加一个临时的活动，感觉就像一部屠杀式恐怖电影的开场。

你不需要宣布你是一个内向的人，但你可以这样做来与他人设定界限：

我不善于在短时间内或最后一刻改变计划。下次你能不能早一点通知我？

我在安静的地方才能集中注意力。我不是在忽略你！我可能戴着耳机，以降低背景噪音。发一封电子邮件或发消息是最好的方式。但我可能把把通知调成了静音。

我很想支持你的活动，但我不能去。有什么其他方式可以表示支持吗？

我不能参加你的聚会，但我很想有空和你喝杯咖啡。

这并不是说你不善于交际，不愿意见人，而是做这事情你需要付出很多，所以要有选择地做。

现代世界的文化通常是围绕着外向者建立的。我们所看到的关于内向者的叙述是，他们是害羞的、不善于社交的、讨厌他人的孤独者。虽然这些人确实存在，但并不代表所有内向的人都这样。

归根结底，要知道你的能量来自哪里，如何保护这种能量，并在能量不足时及时补充。作为内向的人，关注你的能量需求特别重要，对你承诺的人、事和时间要有意识，并确保把自己作为优先事项。

译者：蒂克伟