不跑步也能体验“跑步高潮”？你应该这样做

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编者按：跑步高潮，即runner’s high，是一种怎样的体验？ 形象一点，高潮下的跑者会感到莫名兴奋，觉得自己不可战胜，不适和疼痛感在降低，有时甚至会感觉不到时间的流逝。 某种程度上，正是这种感觉激励很多人早起训练、连续参赛而乐此不疲。那么有没有办法不跑步也能获得跑步高潮的好处呢？本文分享了体验跑步高潮的其他方法。

你戴着耳机，喜欢的音乐响起。你在一条风景优美的公路旁跑步，你的脚步随着音乐的节奏而落下。每一步都感觉毫不费力，就像你在空中飞行或在水上行走。你感到充满能量，一下子，头脑感觉很清晰，整个人看起来更轻松，任何疼痛或不适的痕迹都奇迹般地消失了。你进入了一种状态，一种节奏，一种心流，一种化境。你不想停下来或慢下来。

你刚刚经历了传说中的 “跑步者高潮”。在激烈的跑步或长时间的运动后，跑步者的高潮是一种深深的放松和欣快的状态，有人说这让他们觉得自己可以永远跑下去。2004年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，跑步引起了 “纯粹的快乐、欣喜、与自我和/或自然的统一感、无尽的平和、内心的和谐、无限的能量和疼痛感的减少”，类似于 “服用了某些药物或出神状态的人”。在这种幸福的爆发过程中，释放的化学物质会暂时提升情绪，减少压力和焦虑，提供平静的感觉，并使我们远离痛苦。这种运动引起的意识状态曾经被认为是内啡肽激增的结果，但2015年发表在PNAS杂志上的一项突破性研究发现，内源性大麻素（由我们身体自然产生的微小分子）也可能与这种无与伦比的治疗性狂喜的感觉有很大关系。

跑步者的高潮会让你感到欣喜若狂。

内源性大麻素系统——以导致其的植物命名，是大麻中的化合物激活的同一系统，包括大麻二酚（CBD）和四氢大麻酚（THC）。运动时，内啡肽和内大麻素都会释放到血液中。研究人员发现——与内啡肽不同——内生类固醇由于其体积较小，可以穿过血脑屏障，这是一个只允许某些重要的营养物质和物质到达大脑的系统。"Bradley E. Alger博士在2013年发表于 Cerebrum: the Dana Forum on Brain Science 的一项研究中写道：“由于其在我们的免疫系统、神经系统和几乎所有身体器官中的复杂作用”，内大麻素实际上是身体和心灵之间的桥梁。

内源性大麻素与大脑内源性大麻素系统中的受体相互作用时，就会释放出 “感觉良好”的效果，该系统在控制恐惧、焦虑和压力方面发挥着核心作用。这些信号分子使我们平静，抚慰我们，并给予我们幸福感。答案是肯定的——你可以从运动中获得“高潮”，纯天然的。

并非每个人在跑步时都能体验到那种突然的、短暂的充满能量、成就感、乐观、动力或平静的感觉。对于那些从未体验过 “跑步高潮”但想体验的人来说，有一个好消息，一些其他的活动可以触发内分泌素，并自然地给我们带来跑步者高潮的感觉——当然，不需要真的跑步。

瑜伽、冥想和呼吸疗法

许多人说，跑者高潮的感觉就像被完全和平状态所包裹中。你练习瑜伽、冥想或呼吸（或三者结合）时，也可以达到这种令人陶醉的模式。

正如内分泌素是心灵和身体之间的桥梁一样，瑜伽是心灵-身体-精神的连接。2020年《基于证据的补充和替代医学杂志》（Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine）的一篇研究文章发现，瑜伽静修营中的 “内在实践”，包括冥想和呼吸疗法，增加了体内的内生大麻素，并显示出短期和持续的心理健康改善。研究人员通过调查发现，参与者的 “抑郁和焦虑分数下降，而专注、快乐和积极的幸福感分数在静修后立即从基线值上升。” 据报道，所有的改善都在之后持续了至少一个月。

练习瑜伽可以带来整个身心的平静。

压力和焦虑会对你的内分泌系统中的内分泌素水平产生负面影响，所以当你放慢脚步，放松思想和呼吸时，这些内分泌系素水平可以重新提升，你的身体开始找回平衡的状态。当我们专注于自己时，通过对抗压力、焦虑和消极思维，对内分泌素系统产生积极影响。如果你第一次打坐，或者更喜欢瑜伽体式，你可以在免费的App Insight Timer上尝试按长度引导的冥想。

针灸

人们做针灸主要是为了减少和缓解疼痛，针灸是传统中医的一种治疗方法，将细针有策略地插入身体的某些穴位。针灸可以激活人体的阿片系统——这是大脑中的一个受体网络，可以通过获得足够的阳光和睡眠等活动来触发，也可以通过接受按摩来缓解疼痛和放松身体和精神。最近的研究发现，内分泌系统也可能在针灸减少疼痛的感觉中起作用。

2009年发表在Stroke杂志上的一项研究发现，电针可以激活中枢神经系统中的受体，增加大脑中的内源性大麻素以及内啡肽的数量。就像跑步者的高潮一样，你可以通过针灸体验到平静以及缓解疼痛。更少痛苦，更多收获。

社交

社会互动——无论是通过身体接触还是良好的交谈——都是刺激内源性大麻素系统的一种令人难以置信的方式，特别是一种被称为安非他命的内源性大麻素。

“如果你能偷看两只相互拥抱的小狗的大脑，你会看到大麻素从一组神经元到另一组神经元，传递着信息。‘这很有趣"” 加州大学欧文分校医学院解剖学和神经生物学杰出教授Daniele Piomelli博士表示，人类也是如此。“我们知道，他人的陪伴会刺激大脑产生催产素，而催产素又会刺激安乃近的产生。社会性动物在结伴时体验到的‘奖励等于快乐’需要催产素和安乃近。”

经历过跑步高潮的人说，当他们在一个美丽的或放松的地方跑步时，经常会发生这种情况，其他诱导内分泌素的活动也是如此。内大麻素系统在无压力的环境中茁壮成长，所以你和好朋友一起沉浸在欢声笑语中，或者与心爱的人温馨相处时，忧虑就不存在了。美好的时光是快乐的自然高潮的完美滋生地。今天的生活任务：更多的拥抱和笑声。

任何自愿和愉快的运动

诱导大麻素的关键似乎是这样的：有一个好的环境，从事一些令人愉快的事情，并做一些身体上的活动。比如举办一个舞蹈派对，尽情地游泳，骑自行车或徒步旅行，或穿上一双溜冰鞋上街——或上冰。任何时候，只要你能让自己沉浸在一个区域或进入一种禅定的状态，你就在通往一个自然的、天堂般的高潮的路上。

译者：蒂克伟