如何在独处中培养自给自足的良好心态？（上篇）

神译局是36氪旗下的编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍外国的新技术、新观点、新风向。

编者按：当代生活中，“独居”往往是一种令人难以适应的处境。克服孤独与无趣，保持身心健康，是每一位独居者都要面临的问题。作者结合自己两年多的独居经验，为读者们总结出一套可以培养良好心态的好习惯。本文来自Medium，作者Anangsha Alammyan，原文标题How I Cultivated a Self-Sufficient Mindset That Made Living Alone Easier。

图片来自Unsplash｜摄影Anthony Tran

自2018年7月我开始工作以来，我就一直独自生活。我住在一个小公寓里，刚住进来的时候我甚至没有网和电视。我身边没有一个可以叫出去玩的朋友。我只有自己，一些书，以及加载文字都要花很久的2G网络。

两年过去了，现在我配上了更快的网，但依旧没什么社交生活。我要么在办公室里工作，要么就在家里自己呆着。

虽然读者们可能以为我在竭力描述一副悲惨的景象，但我想表达的并非如此。作为一个富有创造力的人，我将自己的孤独转化为一种艺术。一项发表在《美国社会学杂志》的研究表明，未婚独居的人往往比同居的人心理状态更好。就我个人而言，我已经适应了这种自给自足、自力更生的生活。

不过我也并非一开始就想得这样通彻。在最初的一段时间，我感到强烈的孤独和无聊。我常常会觉得无所适从，恐惧，向往外面的世界，觉得全世界只有自己闷在家里。不过后来我有意识地采取了一些措施，养成了良好的心态，在独居的情况下照顾好自己的身体和心理健康。

正如维克多·弗兰克尔（即Viktor Frankl，维也纳第三代心理治疗学派-意义治疗与存在主义分析的创办人——译者注）所说，生活是我们自己创造的，而不是发生在我们身上的。

有一件事是你无法从我身上夺走的，那就是我对你所做之事的回应。一个人最终的自由就在于他可以选择对周围环境的态度。——维克多·弗兰克尔

我们完全可以在孤独中培养健康的心态，享受独自一人的时刻，而无需时时刻刻寻求陪伴。在这篇文章中，我将为大家介绍我培养自给自足心态的日常习惯和所作的努力。如果你此时此刻也觉得孤单，觉得和其他人失去了联系，那么以下这些照顾自己的方法或许可以帮助到你。

我已经有了这样的经验：日常惯例不光使你感到更舒服，也会让你感到精神放松。

独自一人生活之所以辛苦，一部分原因就在于没有人监督你的行为。独自生活时，我们的生活很容易就陷入了混乱。我在这提供6种简单易培养的习惯，可以让生活回到正轨。

如果你觉得自己陷入“家-办公室”两点一线的枯燥生活，如果你的生活只是盯着房间里四面墙或者电脑屏幕，那么你或许该换换风景了。

在我陷入沮丧的时候，我意识到自己或许应该多亲近自然。我开始给自己规定：每天在日落之前都在露台上走一走。我在这个时段不带手机，而是听听风和鸟儿的声音，或者倾听周围安静的环境。我之前犹豫过这是不是浪费时间，结果证明：这短短的20分钟的旅行让我充满了活力，也增强了我的创造力。而且鉴于我有幸生活在风景优美的校园里，我还可以趁这个散步的机会多拍拍照。

《自然》杂志的一项研究证明了这个方法的有效性。研究表明，一个人每周至少需要花120分钟（约合17分钟/天）才能获得身心健康。

具体来说，你可以这样做：

在每天清晨或者傍晚在露台上走一走。如果你住的地方没有办法亲近自然，你也可以去附近转一转。这条方法的核心在于让你换换环境，离开自己惯常去的地方。

不管你平时多忙，每天这20分钟是属于你自己的，你可以用它来放松，思考，或者什么也不想。散心对心理健康和创造力的好处几乎是立竿见影的。

反思过去，我曾花费不少时间在社交网站上。如果你恰好是一个人居住，看到网上大家都在发大型派对、好友相聚的照片，而你独自窝在家里，这种对比会摧毁一个人的心理防线。

我决定睡前把手机放得远远的，转而抱着一本电子阅读器或者纸质书来看，然后再入睡。

我将这样的安排称之为“理想食谱”：我不再让社交网站产生的消极思想充斥大脑，而是选择花点时间在脑海中培养一些有创意的想法。每天结束后，15分钟左右的阅读让我感到放松且愉悦。

另有研究表明，阅读小说对改善一个人的心理健康有着深远的影响。对阅读爱好者来说，读书的感觉就好像在情绪低落时有朋友给你温暖的拥抱。他们不会随意评判，或者问问题，而是选择陪在你身边——有时候，我们需要的就只是“陪在身边”。

具体来说，你可以这样做：

首先，抛开手机。我知道这非常困难，改变习惯从来都不是一件容易的事情。你会发现自己在两种选择间挣扎。你可以设一个闹钟，在闹钟响之前静心读书。

把电子阅读器或者书带上床。就算你不是一个阅读爱好者，拿本书也无妨。如果你读的不是小说类书籍，你很有可能就在汲取世界上伟大的领袖、商业家、思想家的人生经验。如果你阅读的是小说，它至少可以帮你提升语言表达能力——不管你的工作是什么，良好的沟通总是有帮助的。

阅读是一种超能力。而且如果你能将所读的书籍和相结合（哪怕是把《老人与海》和比特币的知识结合），那么就相当于你读了成倍的书籍。——美国作家詹姆斯·阿尔图切尔（James Altucher）

锻炼有助于分泌内啡肽，这是大脑神经中的神经递质，也是我们感到快乐的源泉。锻炼还可以帮助释放压力和焦虑，对深陷抑郁的人来说效果尤其好。

几个月里，我曾在椅子上从早坐到晚，无所事事。很快我觉得这样的状态不能再持续下去了，于是决定运动起来。每晚我都要在家做30分钟的减脂练习。后来我成功瘦了5公斤，对自己也感到十分满意。

具体来说，你可以这样做：

如果你不知道从何开始，你可以先从每天早上做几分钟的拉伸开始。然后你可以逐渐增加时间的长度或者频率。最好有一个特定的锻炼时间或者频率，这样有助于你坚持下来。

给自己收拾出一个可以站着使用的工作台，每天至少花一半时间在上面。

打电话的时候走一走。

推荐阅读：如何在独处中培养自给自足的良好心态？（下篇）

译者：Michiko