塑造超强“反弹力”的十大习惯

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编者按：尼采说，那些杀不死你的，只能让你变得更强大。只有内心强大者才能在不如预期的现实中开垦出属于自己的天地。本文编译自Psychology Today，原文作者为Bryan E. Robinson博士，原文标题：10 Habits of Highly Resilient People。

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如果月球上有足迹，不要告诉我天空才是极限。——保罗·勃兰特（Paul Brandt）

一些人比另一些人更幸福、更成功，并非偶然。是什么让他们脱颖而出呢？他们把反弹力和幸福作为最重要的事情。

卡特皮勒基金（the Caterpillar Foundation）前主席米歇尔·沙利文（Michele Sullivan）出生时患有一种罕见形式的侏儒症，给她的日常生活带来了诸多挑战。她是一个典型的富有反弹力的公司领导者，她曾对我说：“对你来说，有人帮你扶着门是陌生人的友善举动。对我来说，这是我要进入所有没有自动门的大楼的必要条件。这要求我去主动寻求很多帮助，等到我最终学会接纳这一现实，宇宙回报了我巨大的支持。我曾经只看到困难，我改变了我的想法，把它们看作优势。我把这叫做‘积极视角’哲学，我现在就是这样过我的每一天。”

米歇尔如此沉迷于看到积极的方面，以至于它们超越了她的沮丧。她是一名残障女士却过着充实的生活，而这仅仅是因为她的视角。我们当中几乎没有人有米歇尔一样的挑战，却仍过不好。与米歇尔的视角相对的是拉尔夫（Ralph），他在缴税季冲进我的办公室，把他的双肩包往沙发上一甩，开始说脏话吐槽。我问他发生了什么，他呻吟着说他要缴五十万美元的税。当我问他他一年收入多少，他嘀咕道，“哦，五百万或六百万美元”。拉尔夫是那么在意他的损失，以至于他没有看到自己的收获——一个富有的男人却过着一种贫穷的生活。

有些人天生就有狗一样的决心，不容易受到环境压力的影响，对变化更具反弹力。另一些人则容易中日常压力之箭。但是不管你是哪一类人，你都可以培养一种赢家思维模式，也叫做成长型思维，由斯坦福的卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）提出——认为，失败为你发生，而不是冲你而来。如果你具有成长型思维，你会把成功和失败看作一个整体——就像手和手套，牛奶和曲奇饼干，一个硬币的两面——它们是双生子，而不是敌人。是这样一种理解，避免失败让你避开成功。想要得到你想要的，你要承认你愿意接受你不想要的。不是要放弃，而是要欢迎失败、挫折和失望——不管有多么令人痛苦，令人困惑，不管是大是小——把它们当作成长的机会，去学习，而不是被打败。

当绝望感在挫折之后出现，你要把失败看作你的陪练：一个不可能完成的截止日期，老板的差评，错失的晋升机会，或者是你自己的一连串自我怀疑。你告诉你自己你想要放弃，但是你并不是真的想要退出。你只是想要停止痛苦和失望，可以理解是这个样子。那时候，这好像是唯一的选择，但其实不是。也许你还没有真正失败过。很可能，失败只是你没有达到自己期待时所用的一种描述，事情不如你的预期或者你仅仅是在穿越抵达成功之山之前每个人都走过的低谷。失败令人心碎，但是它同样可以刺激你继续前行，只要你有以下特质：

脸皮厚一点，期待拒绝和挫折。提前做好心理准备，像迎接快乐一样迎接失败。

放弃对舒适的需求，步入成长的阵痛。超越情绪痛苦，全力以赴解决问题。

为长期目标延迟短期的即刻满足。

培养弹簧一样的可持续性。把自己想成一条可以弯曲和伸缩到某个点的弹力带，然后回弹至更高位。

参考既往经历。回顾克服过的困呐。强调学到的教训，个人资源，以及在挫折中变得更强大的方式。

明确影响你工作和全面成长的自我怀疑思想。驾驭它们而不是逃避，把它们转化成有用的技能，而不是让它们损害你。

保持平常心。平等对待高峰和低谷，管理好生活的起起落落。庆祝你的高峰，但不要把它们看得比低谷更重，也不要把挫折看得比成就更重。

不要破罐破摔。这种态度只会雪上加霜。把失望当作你想要举起的白旗，用它擦掉你脸上的汗水，然后问自己，你能够从中学到什么有助成长的教训。

练习积极自我对话，培养乐观精神。避开消极评论和批评。不要在失败之后惩罚自己，给自己认可和鼓励，然后继续走下去。

摔倒时扶住自己。在失败或失望的处境中，如果你以同情心支持自己，你的动力会恢复得更快。不要在倒下的时候自己踩自己，跟你自己站在一起，希望自己好起来，在向目标迈进的过程中，做自己的啦啦队队长。

一旦你养成了这些习惯，剩下的就全靠你自己了。你逐渐接受失败是成功重要的垫脚石。你给你自己犯一些必要错误的空间，以便去到想去的地方。你越接受失败，你就有越多的机会企及成功，回弹到落下前的更高位。每一次你失败——不要放弃——做你之前每一个具有反弹力的人做过的事情：拿起你想要举起的白旗，用它擦掉你的汗水，计划下一步。

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译者：沈晨烨