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这7个常见习惯会让你疲惫不堪,是时候改掉它们了

2022/3/20 10:05:08 来源:36氪

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:为什么你总是觉得疲惫不堪?精力不足?为什么有的人总是精神饱满,活力四射?我们的精力和生活习惯息息相关。也许你从前并没有注意,但是糟糕的习惯正在悄悄损害你的精力和健康,来看看你是否有这些不好的习惯,马上改掉它们。本文来自编译。

图片来自:Cottonbro from Pexels

我们做任何工作都需要耗费精力。精力就是指我们的身体、精神和情感能量,精力需要维持在一定水平上才能很好地工作。

但精力是有限的,越用越少。当精力不足时我们就会感到疲惫,觉得筋疲力尽。

通常早上人的精力最为旺盛,这时很容易又快又好地做出决定。随着精力不断消耗,人就会出现决策疲劳,同时也会产生身体上的疲惫感和情感枯竭。

因此,如何避免那些消耗精力的、会使人感到疲惫的事情,可能是提高生产力、令我们取得幸福和成功的关键。

然而更重要的是,我们固有的很多习惯会消耗精力,使生产力降低,让人变得不开心。

当你不断试图要向他人证明自己时,无论这个“他人”是谁——可能是你的老板、配偶、老师或者父母——这都会非常消耗精力。

当你努力寻求得到别人的好感,努力想让他们高兴的时候,你会无形中让自己不高兴,忽视了自己的感受。

因为此刻你的出发点是要去满足别人的欲望和期待,而不是满足你自己的需求。

虽然善良和乐于助人有助于你维持良好的人际关系,但你要明白,你这样做不能仅仅是为了赢得别人的认可。

如果你总是尽力去取悦他人,就会一直消耗你自己的能量,你会忽视自己的需要,更加不快乐,并长期处于压力之中。

你真正需要做的是:

学会了解自己的底线,建立明确的界限,与他人沟通清楚这些界限。

知道人际关系是建立在“付出和收获”的基础上的,当你不愿意做某件事情时,要坚决说不。

如果你具有糟糕的自我意识和较低的自我价值感,会导致你总是不断批评和评判自己,你会很容易疲惫不堪。

当你认为自己在某些方面达不到要求时——比如觉得自己没有足够的天赋——你就会觉得自己的价值感很低。

从而你会苛刻地评判自己,过分强调自己的弱点,并纠结于自己的缺陷和盲点。

让我们正视自己吧:如果你看不到自己的任何优点,你怎么会感到精力充沛、快乐和富有能力呢?

你需要做的是:

练习自我安慰。

学会用爱和鼓励的态度来对待自己,你会感到更快乐,更平和。

庆祝自己的胜利,赞美自己的努力,善待自己的失败。

祝贺自己勇于尝试。

不仅我们吃进去或喝进去的东西可能含有毒素,我们的情绪也可能有毒。

愤怒和怨恨是最有毒的情绪之一。根据心理学家的说法,愤怒和怨恨是典型的高强度负面情绪,可以使你在身体上、情感上和精神上都感到疲惫。

通常,你会产生这些情绪是因为你仍然“活在过去”——那些充满着痛苦和伤害的过去,你仍然对冒犯了你或伤害了你的人心存怨恨。

但是如果你想向前走,你就需要有勇气放下过去那些不好的东西。

一直对过去发生的事情感到受伤、愤怒和怨恨,永远不会对你有积极的影响。

正如释迦牟尼曾经说过的:

持续愤怒就像抓着一块滚热的煤炭,打算把它扔给别人;而你自己也被烧伤了。

相反,只有从过去走出来,才能够解放和激发你的生命力,把你的思想从过去的毒害中释放出来。

你需要做的是:

开始练习正念;觉察是什么让你愤怒和怨恨。

如果你觉得过去的某段经历太过伤人、无法释怀,那么坐下来花点时间反思一下,然后写下你所有的想法和担忧。

人们想要预测未来时就会开始担心。他们徒耗精力,试图控制那些可能或不可能发生的事情。

大多数时候,担心你无法控制的事情是徒劳的,这只会导致苦恼和不安、焦虑和抑郁。

过度思考也是如此。过度思考并不会取得任何成果,一个好结果不可能凭空想出来,而这只会消耗你的精力,使你疲惫。

你需要做的是:

分清那些你无法控制的事情,并专注于你能控制的事情。

当你专注于你能控制的事情时,你就能重新获得力量,获得你想要的感受。

我们如何使用社交媒体也会影响我们的情绪和能量。

当你在社交媒体上浏览时,那些新闻信息要么激励你,要么让你感觉很糟糕。

你会在社交媒体上看到朋友和陌生人发布的照片和视频,如果这些人看起来似乎比你更成功,你就会觉得你的生活比实际情况更糟糕。

这会消耗你的能量,使你对自己感到非常不满意。

事实上社交媒体中有很多虚假的信息,不要让它们影响你对自己的感觉和你在生活中的表现。

你需要做的是:

好好利用社交媒体,它可以对你的生活产生巨大的积极影响。

专注于自己,专注于社交媒体中与你的目标相一致的方面。与其说社交媒体让你将自己与旁人进行比较,让你觉得自己的生活一无是处,不如说通过社交媒体,你可以不断获得灵感,并且与人们建立更有意义的关系。

没有什么比良好的睡眠更能让你的身体恢复活力,让你的头脑焕然一新了。

在睡眠期间,你的身体会自我修复,恢复到最佳状态。同时,你的大脑有时间清理掉积累的毒素,并形成新的思维链路。

所有这些都是为了让你的身体和头脑做好准备,醒来时你会感到精神焕发。

每天你需要保证至少7个小时的睡眠时间。可是大多数人在入睡和保持睡眠时间方面都有或多或少的问题。很多人都有睡眠障碍和失眠的情况。

如果你总是睡得比实际需要的少,你的身体就没有时间进行重建。这样神仙也没法拯救你的精力。

糟糕的睡眠会耗尽你的精神能量,极大危害你的身体健康。

而且随着时间的推移,睡眠不佳可能会对你的健康产生持续的长期影响。科学研究已经发现了睡眠不佳与一些健康问题之间的联系,比如体重增加。

你需要做的是:

掌握自己的睡眠模式,以便能够控制自己的睡眠质量。

睡眠要有规律,每天在同一时间起床,尽量每天晚上保证相同的睡眠时间。

如果你想改善睡眠,注意睡前的例行工作也很重要。不要在睡觉前几个小时喝咖啡,避免喝酒、或吃油腻的食物,这些都会影响你的睡眠。

对睡眠有利的是冥想,定期记录你的想法,读书,或者听听鼓舞人心的有声书和播客。

饮食健康是非常重要的,因为你吃的东西会直接影响你的精力、情绪和生产力。

一般来说,如果你在饭后30-45分钟会感到疲惫和疲劳、需要小睡一下,就说明你需要改变你的食物组成了。

能增加你日常精力的健康食物包括大量蔬菜、水果、坚果、鱼、瘦肉、豆类和健康脂肪(如橄榄油)。

你需要保证自己每天摄入足量的以上那些富含营养的食物,而摆脱那些加工的、不健康的食品。

加工食品会使你的血糖和胰岛素水平暂时飙升,这会使你瞬间能量提升(感觉饱了),但很快你就会出现能量崩溃(饿得很快)。长此以往你会发现自己更容易疲劳。

一年之计在于春,希望以上7点能够让你在新的一年里保有旺盛的精力,拥有美好的人生。

译者:张茉茉


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