3、腹股沟。盘腿坐下，身体双臂向前伸，直到腹股沟有拉伸感，持续3-4秒，放松一下，再重复动作2-3次。
每天坚持进行仰卧起坐的锻炼便可增强腹部的肌肉
一、两脚向前摆动法
端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。
常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益
然后，两脚向前摆动10余次，可根据摆动力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
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