晨起后的7个小技巧，让你拥有精神满满的一天

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编者按：俗话说得好，“一日之计在于晨”，我们都希望在早晨起床之后精神满满，而不是筋疲力竭。早晨的正确打开方式应该是以积极的心态去迎接即将到来的一天。作者在文中提供了7个小技巧，让你在早起后能够迅速进入状态，帮助你拥有一个高效、振奋的一天。本文文章作者Laura Izquierdo，原文标题7 Unconventional Morning Habits to Provide Mental Clarity。

图片来源：Toa Heftiba on Unsplash

要正确地开始一天的生活，并没有万能的方法。不仅因为我们都有不同的事情要做，还因为我们每个人都很独特，都不一样，对我有用的对你不一定有用。

我有一些朋友挣扎着希望能在上午10点前醒来，直到下午才开始工作，坦白地说，他们简直是在拼命工作！他们已经找到了对自己有效的方法，以及他们什么时候最有效率，所以我就不去鼓吹早上6点起床的好处了。虽然这对我有用，但你可以选择对你来说最舒服的方式。

如果你想以崭新的思维开始新的一天，让自己有更好的机会实现一天中想要实现的目标，那么你可以试一试下面这些有“科学依据”的习惯。

喝甜菜根汁已经被证明可以提高运动员的成绩和耐力，因为它含有大量的无机硝酸盐。甜菜根会增加血液中的一氧化氮水平，促进血管扩张，故而改善了全身的血液流动，增加了到达肌肉和大脑的氧气水平。

大脑中有足够的氧气对其作用的发挥至关重要，事实上，大脑消耗了人体吸入氧气的25%。因此，摄入足够量的高浓度氧气对提升你的认知处理能力有积极的影响，这可能不会让你感到惊讶。

所以，用一杯甜菜根汁开始你的一天，或者把它加入奶昔，是一种在大清早为你的你的大脑补充新鲜氧气的很好的方式。它可以增强你集中注意力的能力，增大你一整天高效工作的概率！

真的，这个办法被低估了太多太多——这个简单的方法对于改善身体循环和增加大脑的氧气含量有着惊人的效果。我最初是在新冠疫情蔓延期间读到这方面的内容的，当时我读到了几篇文章，内容是关于通过鼻子呼吸可以减少感染疾病的机会，但是Buteyko呼吸法可以说是更进一步。

根据Konstantin Buteyko博士的说法，为了增加血液流动和氧气输送到各个组织，我们需要放慢呼吸，这样才能减少进入体内的氧气。在体内空气缺乏的时候，我们会发现自己的体温上升了，这表明血液循环改善了。

练瑜伽的人也有类似的方法。这一方法的核心是一种利用“控制暂停”的方法，包括在呼气后屏住呼吸。如果你屏住呼吸的时间低于25秒，那么这一表现其实不佳，如果你屏住呼吸的时间在25 - 35秒之间，那么你还有改进的空间。最终目标是轻松地屏住呼吸40秒。

因此，练习Buteyko方法可以从一开始就改善你的整体健康状况，增强血液循环、改善氧气在你体内的流动。

早上第一件事就是冲个冷水澡，这是我一直以来的习惯。这是一种让你在早晨醒来的第一件事就变得清醒的好方法，因为它会增加你的心率、血压和呼吸频率。因此，它可以提高你的注意力和效率。

因为冷水澡可以振奋情绪，所以这一点尤其正确——它们会激活交感神经系统，增加你体内的内啡肽水平，增大你感到快乐的几率，从而使你的表现达到最佳状态。

另外，当你洗冷水澡的时候，你的身体必须更加努力地工作来保持一个稳定的温度，这也会促进你的新陈代谢，而且研究表明，洗冷水澡可以提高你的免疫力。

很多人在一天中都无法做到摄入足够的水份。通常，原因很简单，就是早上刚起来的时候不怎么喜欢水的味道。秘诀就是加一点柠檬——给你的水增添一些味道可以激励你以正确的方式开始你的一天。

此外，我们中的许多人在一年中莫名其妙地会有一段时间感到比平时更疲倦、更无精打采。罪魁祸首很可能是贫血——你可能没有从食物中吸收足够的铁。人体需要铁来输送氧气，所以铁含量低意味着到达我们重要器官和大脑的氧气含量也低。柠檬中的维生素C有助于铁的吸收，因此，它是一种提高大脑中氧气含量水平、帮助你集中注意力的好方法。

此外，维生素C被认为可以减少体内炎症，增强免疫系统，它同时也是一种强大的抗氧化剂，可以帮助你排除身体毒素和精神排毒。

练习瑜伽有多种好处——瑜伽有助于矫正姿势，增强力量，提高体能，灵活性和灵活性，研究甚至表明，瑜伽可以减少皮质醇的分泌，皮质醇是主要的压力荷尔蒙，反过来减少体内的炎症，改善你的整体健康。

但除此之外，每天几分钟的瑜伽练习可以提供能量的提升。身体和呼吸工作的独特组合唤醒了你身体的主要能量中心（脉轮）。比如，伸展脊柱的体式可以促进全身血液循环，而打开胸腔的体式（如模仿眼镜蛇）可以促进更多空气的吸入和更深的呼吸，从而提升到达大脑的氧气水平，帮助你开始充满活力的一天，提高你的效率。

以散步作为早晨的开始，可以让你一整天都充满活力，尤其是在户外散步的时候。一项研究甚至发现，10分钟的楼梯行走比一杯咖啡更能让你精神矍铄。

另外，早上散步还有其他好处——它可以帮助你减轻压力，改善你的情绪，提高你的自尊心，减少疲劳和缓解焦虑，所有这些都有助于清理头脑，让你以一个新的视角来迎接新的一天。

好心情的好处可以大大提高你集中注意力的能力，并想出最好的主意。但研究也表明，比起早上坐着或久坐不动，散步可以打开思想的自由流动，帮助你更好地解决问题。

所以，如果你想激发你的创造力，你可以考虑早晨去户外散步。为了达到最好的效果，你可以试着每周至少5天步行20到30分钟。

冥想是一种习惯性的过程，它训练你的思维集中注意力，并将你的思维转向当下。这就像举重一样，能让你的注意力持续，帮助你增加注意力的力量和耐力。因此，它可以帮助你更长时间地专注于一项任务，甚至更好地记住任务的细节；它甚至可以让你的大脑不再走神、注意力不集中和感到过分焦虑。

这是一个很容易练习的习惯，因为一项研究发现，四天的冥想练习就足以增加你的注意力持续时间了。

另外，正念冥想已经被证明可以减少体内应激激素引起的炎症反应，它可以帮助缓解压力和焦虑，从而减少疲劳和思维模糊等相关影响。

把每个习惯都纳入你每天的日常生活中可能是不现实的。我已经试过了所有上述这些方法了，并试图在我的一周中平衡它们。例如，喝甜菜根汁，柠檬水，洗个冷水澡，练习五分钟的Buteyko呼吸法和五分钟的正念冥想，这些都是我能快速完成的事情——如果不是每天早上的话。其他的取决于我每天所做的事情。

但是，坦率地说，你每天早晨起来要做的事情不应该是复杂以及令人疲惫的，没有人愿意在一个充满压力的早晨开始一天的工作。通常我只是不想洗冷水澡——没有办法，冷啊。正如我之前提到的，这些习惯并不是强制性的。它们只是一些建议，你可以每个都试一下，直到找到最适合你的方法。

译者：喜汤