“步频要快，步幅要小，摆臂幅度再小一点……”训练场上，蒋昌兵又在为战友讲解跑步的动作与要领。
蒋昌兵，1998年出生于江苏徐州，是中部战区陆军第82集团军某旅的一名下士班长。入伍前，蒋昌兵随父母在山东省枣庄市读书，曾荣获山东省青少年散打锦标赛冠军，还入选了枣庄市散打队。在旅队不久前组织的军事体育运动会上，他以53秒08的成绩获得了400米跑冠军，又凭借17分10秒的成绩取得了5000米跑亚军，还在最后一棒上演反超好戏，与队友一起赢得了4×400米接力冠军，完成了从散打冠军到军体达人的“跨界”挑战。
听到旅队将要组织军事体育运动会的消息，蒋昌兵就暗下决心，希望自己在散打赛场拿到的荣誉，在军体赛场也能拿到，要在400米跑和5000米跑两个项目上都有所突破。
为提高训练成绩，蒋昌兵从体能储备和跑步技巧两个方面着手准备。
为了备战5000米跑项目，蒋昌兵在日常训练中逐步进行8000米甚至万米长跑。这样既能增强体能储备，也能帮助他找到适合自己的跑步节奏。在训练中，他常常让战友在一旁纠正自己的动作，调整自己的跑步姿势，并且反复在训练实践中优化自己的步幅和步频。赛前，蒋昌兵还主动与旅里的军体达人切磋，认真向他们请教训练心得和参赛经验，并根据自己的训练水平和能力制订了“先稳后快”的比赛战术。
汗水从不会白流，严格的自律和刻苦训练，让蒋昌兵的跑步成绩突飞猛进，在训练中屡次打破旅队400米跑和5000米跑项目的纪录，这才有了军体运动会上三次登上领奖台的高光时刻。
看到赛场上蒋昌兵摘金夺银的精彩表现，有不少战友慕名而来，向蒋昌兵讨教训练经验，蒋昌兵则毫不吝啬地倾囊相授。“摆臂，要尽量减小幅度；步幅，要在膝盖不高抬的情况下加大迈出的距离……”蒋昌兵在训练中不断向新战友分享自己总结的经验。
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